2014年7月23日星期三

處理憤怒的方法 - 嚴浩

2014年07月23日 - 蘋果

憤怒是不是必須發洩出來?叫罵、發狂、摔盤子、扔枕頭……Dr. OZ告訴你,這只會大大增加患心臟病和其他疾病的風險。「憤怒」本身的心理動機只有一個:不斷強化自己是正確的,對方是錯誤的,越是堅持這個心理,憤怒的狀態就會越瘋狂。以下是專家推薦處理憤怒的方法。

1,設身處地為他人着想。很少人故意無理取鬧,對方可能是長期壓力的受害者、或者正經歷家變、更可能是有病痛……提醒自己同情和寬容可以避免失火。

2,找出憤怒的真正原因。不要為自己的憤怒找理由,而是找原因。令你感到不悅的本質是什麼?因為傷害了自尊?是因為被曲解?還是因為對方說出了自己想要逃避的事實?令你真正憤怒的是自己還是對方?找出生氣的真正原因,就不會在同一個問題上經常失火。

3,生氣的時候身體的本能是要做點什麼,大力拍一下桌子都好,但科學家建議:俯卧撐、伸展動作或者深呼吸,這些都比摔東西更有益身心,還能節約不少錢,最重要的是家人關係或者人際關係不再惡化。

4,即使在憤怒的時候也要小心用詞,「你總是、我絕不」之類的字眼會為自己的憤怒加油,也更傷害對方感情。不要在傷口上撒鹽,不要說傷人心的話,木頭上的釘子即使拔了出來,傷痕也永遠不會平復。

5,每次在要被點着之前默數20秒,告訴自己一切都會過去,短的包括眼前這一場吵架,長的包括自己的生命,再長的包括這個地球。

心懷慈悲首先得益的是自己的心情。

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